全民運動「每天一萬步」 鄉間健走嘉年華 日日保固日

瑞穗鄉的健走嘉年華，鄉間的靜謐日子裡必備的健康齊步走！

世界各地都有舉行健走活動，有些路線深入當地小村落，或走進鄉間小路體驗田園風光，最棒的莫過於走路過程中所見的點點滴滴、以及以一步步接觸的自然景致、四季更迭、當地風土民情與濃濃人情味。

除了到瑞穗的必去旅遊景點之外，針對「每天一萬步」我們精選以「老林家民宿」為起點的兩條健走路線，全年皆適宜。 我門提倡「旅遊」與「健康」結合的「健走之旅」。

百年古寺與溪畔牧場健走

• 路線 : 老林家 -> 瑞穗青蓮寺 (19分鐘/1.6公里) -> 吉蒸牧場 (16分鐘/1.4公里)
• 路程 : 3.1公里 (來回6.2公里)
• 步程 : 35分鐘 (來回1小時10分鐘)
• 步數 : 6,200步 (來回12,400步)

路線特色

這條健走路線全長3.1公里，途經百年古寺「青蓮寺」，主祀釋迦牟尼佛，建寺已餘140年，為鄉民重要信仰寄託。健走路線往秀姑巒溪畔方向，途經「吉蒸牧場」，品嘗頂級秀姑巒鮮乳，牧場內佔地廣大、視野遼闊，草地青翠而綠意盎然；依傍美麗的秀姑巒溪畔而行，山川廣闊壯麗。身心皆穫得滋養。

適合對象 : 銀髮族、老少皆可輕鬆達陣

舞鶴台地紅葉溪畔牧場健走

• 路線 : 老林家 -> 瑞穗牧場
• 路程 : 5.4公里
• 步程 : 1小時9分
• 步數 : 10,800步

路線特色

此路線有155公尺左右的高度爬升，進入茶香和咖啡香的舞鶴台地， 舞鶴台地是東部地區少數幾處具有紅土化的台地，舞鶴台地是由紅葉溪形成的沖積扇

適合對象 : 青壯年，有健走習慣者，長度和坡度皆稍有挑戰、加強心肺的功能、燃燒脂肪

關於「每天一萬步」

最適合人類的運動 -健走，被世界衛生組織稱之為最完美的運動，無需太多技巧、不分年齡、不論場地、不限時間、不必花錢、對身體衝擊較低、不易運動傷害、對關節的壓力小，特別適合背痛、膝關節退化的人。

健走的時間

建議每次健走的時間至少要20~30分鐘以上。若選擇在吃完飯後健走，由於吃飯後是很好、讓食物幫助消化的時間，所以不要走得太快、太急，如果你運動太激烈，身體就會讓血液流到四肢，就沒有辦法專心的消化了。所以剛開始你可以先慢慢的行走，那等到覺得身體的感覺，慢慢熱起來、比較舒服沒有負擔的時候，再開始加一點點的步伐或加一點點的速度。

健走小撇步

• 抬頭挺胸縮小腹
• 雙手微握放腰部
• 自然擺動肩放鬆
• 邁開腳步向前走

每天一萬步的好處

1. 增強心肺功能
2. 提高代謝、預防肥胖、控制體重
3. 預防高血脂、高血壓
4. 強化免疫系統
5. 預防及控制糖尿病
6. 預防骨質疏鬆
7. 遠離憂鬱、天天好心情

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